b 12

TAK BYŁO W DNIU 8 (treningowym): Wypis z treningu: Start o 18:35 1. Wyciskanie na ławce płaskiej: 42kg x 15 47kg x 15 52kg x 15 57kg x 12 2. Wyprosty nóg na maszynie w siadzie: 8 bloczk. x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15 8 bloczk x 15 3. Triceps na wyciągu górnym: 5 bloczk x 15, 5 bloczk x 15, 6 [...]

dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18efaf9da69a455eb6c9cab1e5450331.png cukry 8.40 263 4j. 10.20 188 11.20 133 1j. trening 12.35 184 reszta treningu - aero 13.20 125 2j. 16.15 117 17.30 98 19.45 73 2j. 22.25 144 2j. trening 1. przysiad 30kg x 10 35kg x 8 40kg x 6 45kg x 4 47,5kg x 2 - jak robie mniej powtorzen to jakos idzie ten [...]

mis TV cale szczescie nie posiadam ;-) ale innych bambetli tyle ze az milo... %-) shrimp latwo powiedziec @@-) kolo gada tak silnym dublinskim akcentem ze pomimo wszelkich staran moze byc ciezko%-) zreszta ostatnio bardzo rzadko go widuje. ale jest tam inny pan ktory sam chetnie mi pokazuje rozne inne rzeczy :-) dam juz wypiske z dzis, nie [...]

18:02 172 4j. humalogu, 4j. humulin s, makrela, 2 lyzki koncentratu pomidorowego, 2 male awokado, sezam przemielony na paste,wiorki kokosowe, lyzeczka kakao, kapka mleka kokosowego, kawa, 21:28 205 3j. humalogu 23:00 lantus 18j. 1:00 246 4j. hg Poniedzialek 2.06 9:30 168 3.5j. hg, 5j. humulin jajka na smalcu, 5 lyzeczek wiorkow [...]

Viki, Anchy, Ann, Gerls! <3 Wracać wszystkie! 8-)};-) Viki, zarówno Tobie jak i Ani serdecznie gratuluję pięknych zmian w życiu };-) Ev., masz moc kochana - patrz jaki łańcuch wywołałaś 8-) dzień 4 TRENING marszowo dzisiaj I dla przypomnienia o co w tym wszystkim chodzi :-) /SFD/Images/2015/12/19/75111989197c41dea86d6c2c04ef4582.jpg

I (po pobudce) - Płatki owsiane 100g + Mleko 300ml B 21,8 T 17,7 W 85,7 Kcal 558 - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 - (Twaróg chudy 100g + Mleko 100ml + Kakao 1 łyżeczka)-szejk B 23,1 T 4,0 W 8,3 Kcal 164) - tu jajka zamiast twarogu - Jakieś warzywo (nie liczyłem) +/- B 51,0 T 32,6 W 100,2 Kcal 863,5 II (w trakcie szkoły-podzielone od [...]

Wtorek, trening I, tydzień 8 treningu dla zielonych, 3x8 http://e-fotek.pl/images/34061132588311080367.jpg OMG! Ale sie zmasakrowałam #-P Dzisiaj nawet rozciąganie mnie męczyło. 1. w rozpiętkach nic nie dodałam bo boje sie o technikę 2. dodałam, udało sie wycisnąc! :-D 3. dodałam kilo i porządnie czułam dół pleców 4. dodałam kilo, udało sie ale [...]

Poniedziałek, ostatni trening dla zielonych http://e-fotek.pl/images/92244258201778626276.jpg Jako, ze dzisiaj przypadł dzien na wykonanie ostatniego treningu z tej serii to chciałam go zrobić na max mozliwosci. Tak wiec w wiekszosci ćwiczen dodałam cieżaru i skróciłam do minimum przerwy pomiędzy seriami. 1. jak zwykle, ale wydaje mi sie, ze jest [...]

Klatka, barki i triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej: 51*10, 53*10, 56*8 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej: 17*12, 19*10,21*8 3. Rozpietki na ławeczce skośnej: 12*10, 13*10 4. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej: 46*12, 49*10 1. W siadzie wyciskanie sztangi z klatki: 28*10, 30*10, 32*8 2. Podciąganie sztangielek [...]

Nogi i brzuch 1. Przysiady ze sztanga na barkach: 66*8, 69*8, 73*8, 75*8 2. Przysiady "hack": 42*10, 45*10, 48*8 3. W wykroku przysiady na jednej nodze: 3x8*12 1. Spięcia tułowia z leżenia: 5*12, 8*12, 10*12 2. W siadzie na ławeczce wznosy kolan z obciążeniem: 3x19*12 Dzisiaj bardzo sprawnie przeprowadziłem trening który trwał 50 minut. Odpuściłem [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bf381cf88b34a45b20c0573ca2c72ea.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a7b25f03a3f4a8c9d31e97e4373fa9d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdffd601d7ea4f2da5b2db21afccefe9.jpg Rozpiska 1. Wyciskanie na ławce skośnej chwycie: 4 serie po 12 powtórzeń 2. Przysiady z podwójnym dnem, obciążenie trzymane z przodu w dłoniach: 4 serie po 12 [...]

To nie był żaden /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ad413c935c2426287ff584d72b1cf99.jpg Tylko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cc86c3eb8554b3885520ed42f188919.jpg Bo ja /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62be1bc05f3a4826b9dc8f7e33e0bec9.jpg A POT LAŁ SIĘ OBFICIE:-)) Kiedy pot po jajkach spływa Dobrze to na mięśnie wpływa Bo jąderka pracę wykonują Testoteron produkują Niech [...]

Nie każdy śledzi blog Levrone'a. Tak więc umieszczę tutaj wpis jaki ostatnio pojawił się na jego stronie. Talking about roids once and for all so you can stop asking. The expression, “elephant in the room,” is defined as an obvious truth that is being ignored or goes unaddressed. I hate these kinds of elephants, and it’s the job of a good [...]

Dzis plecy i biceps. Ciagle analizuje ten moj trening i doszlam do wniosku, ze dla mnie te 3 serie to jednak stanowczo za malo, nie czuje odpowiednio, ze cwiczylam. Musze sie uwolnic z nalecialosci treningu wysokoenergetycznego ktory robilam ostatnimi czasy. Trzeba ciezej, koniec obijania sie i dlatego podokladam serie i zrobie progresje. PLECY i [...]

Dzis Klatka, barki, triceps wyciskanie na skosie 10/8/6/6/4 32kg/32kg/37/37/37kg wyciskanie na plaskiej 10/8/6/6/4 32kg/27kg/27/27/32kg rozpietki na skosie 12/10/8/6 8/8/8/8kg barki wznosy 12/10/8/6 4/4/4/4kg barki wyciskanie siedzac 12/10/8/6 5/5/6/6kg triceps zza glowy 12/10/8/6 9/9/9/10kg kabelki-gumy ciezar (opor) nieokreslony ;) tak dla [...]

1.09.2015 DZIEŃ 9 DT Napoje: kawa na ryżowym mleku, woda Suple: brak Ś: kasza jaglana z olejem kokosowym, cynamonem i ksylitolem IIŚ: placek (mąka kukurydziana, gryczana, ryżowa + jajo + woda) z odrobiną piersi z kurczaka, pomidorami i cukinią P: kawałek bezmlecznego sernika na zimno i loda O: ziemniaki, pieczone mięso z udźca z indyka + buraczki [...]

Dzisiaj mi sie coś brzuszek zepsuł... 08.09.2015 DZIEŃ 15 DT Napoje: woda (gazowana i niegazowana) Suple: Ca+D, synbiotyk Ś: kasza jaglana z ksylitolem, cynamonem i siemieniem lnianym II: ryż brązowy, gotowana kura; ziemniaki z cebulką z patelni O: spaghetti a'la bolognese P: szklanka świeżo wyciśniętego soku jabłkowego K: 2 mielone (na zasadzie [...]

Wczoraj było całkiem nieźle pod względem jedzonka, była rehabilitacja (kręgosłup dawał tak w dupę, że miałam wybór ćwiczyć albo dalej leżeć w łóżku). Natomiast żywcem nie pamiętam co jadłam żeby Wam to napisać. Z supli było Gold Omega 3 ;) Na plus że zaczyna mi wracać energia :) 10.09.2015 DZIEŃ 17 DT Suple: brak Napoje: 1 zielona herbata, 1 [...]

Znowu troche sily przyszlo, nie prawda jednak ze tak jak z Samsonem ze mną :lol: we francuzie zaszalalem sobie i w wycisku hantli, za tydz filmik moze wrzuce z wyciskania 1.wycisk hantli - skos+ 95lbs (43.2 kg) X 15 100lbs (45,5 kg) X 10 105lbs (47.8 kg) X 5 100lbs (45,5 kg) X 6 2.Wycisk plaski 185lbs (84.1 kg) X 10 185lbs (84.1 kg) X 9 185lbs [...]

wt 19.11.13r przysiad tył 100/10 120/6 130/6 140/6 145/4 przysiad przód 100/6 x3 wyprosty siedzęc 80,90,100 x2/12-15 uginanie leżąc 55,60,65 x2 /8-12 suwnica 195/max x3 Dziś z Natalią zrobiliśmy nogi (lubi to 8-) ). Czułem moc, przysiady tylko na 145kg nie do końca mi się podobały, za płytko i się troche giąłem, za to 140kg dziwnie lekko. Reszta [...]